Što je psihološka otpornost?
Američko psihološko udruženje (APA) definira psihološku otpornost kao proces i rezultat uspješne prilagodbe teškim ili izazovnim životnim iskustvima. Psihološka otpornost je proces koji se odvija kroz psihološku, emocionalnu i ponašajnu fleksibilnost te prilagodbu vanjskim i unutarnjim potrebama. Uz oporavak od teških ili izazovnih životnih iskustava, psihološka otpornost također može doprinijeti i osobnom razvoju pojedinca. Drugim riječima, psihološka otpornost ne samo da pomaže prebroditi teške životne situacije, već može osnažiti osobni rast i doprinijeti poboljšanju života.
Istraživanja nalaze određene čimbenike koji osobu čine otpornijom, poput pozitivnog stava, optimizma, sposobnosti reguliranja emocija i sposobnosti da se na neuspjeh gleda kao na korisnu povratnu informaciju. Čini se da postoji i određena genetska predispozicija za otpornost, ali rano okruženje i životne okolnosti igraju ulogu u tome kako se geni konačno izražavaju. Dakle, postoje određeni čimbenici koji mogu pojedince učiniti otpornijima od drugih, međutim, psihološka otpornost uključuje ponašanja, misli i vještine koje svatko može naučiti i razviti. Kao i za sve vještine, za jačanje psihološke otpornosti potrebno je vrijeme i usredotočenost.
Strategije za jačanje psihološke otpornosti:
1. Povežite se
Povezivanje i održavanje interpersonalnih odnosa može pomoći da se ne osjećate usamljeno u teškim trenucima, bilo da se radi o „jedan na jedan“ druženju ili o grupi. Iako nakon preživljenog traumatskog događaja jedan dio osoba teži izolaciji od interpersonalnih kontakata, važno je potražiti i prihvatiti pomoć bliskih osoba. Njegujte svoje bliske odnose. Stabilni odnosi, s empatičnim osobama koje imaju razumijevanja, izvor su podrške u stresnim situacijama.
2. Brinite o sebi
Stres gotovo podjednako utječe na mentalno koliko i na tjelesno zdravlje. Pravilna i redovita prehrana, tjelovježba, dovoljno sna i unošenje dovoljne količine vode u organizam mogu doprinijeti smanjenju tjeskobe i depresivnosti u stresnim životnim situacijama.
3. Vježbajte vještine samoregulacije
Ostati usredotočen u iznimno stresnim situacijama nije lako, ali je važno. Vježbajte tehnike za smanjenje stresa i opuštanje kao što su tehnike disanja, vođeno zamišljanje ili mindfulness. Tehnike opuštanja mogu pomoći u regulaciji emocija, misli i ponašanja.
4. Pronađite svrhu
Pomoć drugima ili volontiranje može pomoći u postizanju osjećaja produktivnosti i svrhe, potaknuti i povećati osjećaj vlastite vrijednosti, a što sve može potaknuti bolju psihološku otpornost. Proaktivan stav i preuzimanje inicijative može vas podsjetiti da možete pronaći motivaciju čak i u teškim vremenima.Postavite realistične, dostižne ciljeve i redovito činite barem male korake koji pomažu da se krećete prema ostvarenju tih ciljeva. Ciljevi mogu doprinijeti uspostavi strukture dana i pomoći dati svrhu svakodnevnom životu.
5. Budite optimistični
Teško je zadržati pozitivan stav ako vam se događaju teške i stresne životne situacije. Optimističan stav vas osnažuje da očekujete pozitivne događaje u svom životu. Pokazalo se da optimizam pomaže u ublažavanju utjecaja stresa na um i tijelo nakon uznemirujućih iskustava. Na taj način, optimizam ljudima olakšava pristup vlastitim kognitivnim resursima, omogućavajući objektivniju analizu onoga što je moglo poći po zlu i razmatranje ponašanja koja bi mogla biti produktivnija. Pokušajte vizualizirati ono što želite, umjesto da brinete o onome čega se bojite. Usput, zabilježite i najmanje načine na koje se počinjete osjećati bolje dok se nosite s teškim situacijama. Prisjetite se što ili tko vam je bio od pomoći u prijašnjim stresnim situacijama kako biste potencijalno otkrili što vam može pomoći u novim izazovima. Podsjetite se gdje ste tad uspjeli pronaći snagu i što ste naučili iz tih iskustava.
6. Potražite stručnu pomoć
Korištenje navedenih strategija i oslanjanje na vlastite resurse može pomoći mnogim ljudima. Međutim, nekad osoba može imati poteškoća na putu oporavka i jačanja psihološke otpornosti. Ako osjećate da ne možete funkcionirati onako kako biste željeli ili obavljati osnovne svakodnevne aktivnosti zbog preživljenog traumatskog ili drugog stresnog životnog iskustva, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Stručna osoba može vam pomoći u pronalaženju strategija za izgradnju i jačanje psihološke otpornosti, smjernicama i podrškom.