Prihvaćanje stresa i neugode je izrazito važno za naše svakodnevno funkcioniranje jer stres i neugoda predstavljaju sastavni dio života te su neizbježni. Da bismo naučili tolerirati neugodu i stres potrebna je promjena u našem stavu prema njima, a koja se zove radikalno prihvaćanje. Često se događa da kada su ljudi u boli, patnji, njihova prva reakcija je ljutnja, krivica, okrivljavanje drugih ili uznemirenost oko te boli. Ali na žalost, koga god krivili za svoju patnju, naša patnja će i dalje nastaviti egzistirati u nama. Štoviše, obično što se više ljutimo i osjećamo krivicu ili okrivljujemo druge, proporcionalno raste i naš stres i patnja.

Izraz „oslijepljen mržnjom“ ovdje je odlična etafora što se dogodi kada postanemo ljuti ili uznemireno oko neke situacije jer nas to onda sprječava da vidimo što se doista događa. Radikalno prihvaćanje, kako ga propovijeda dijalektičko-bihevioralna terapija, znači prihvaćanje sebe, drugih ljudi i okolnosti u životu onakvima kakvi jesu, bez pokušaja da ih mijenjamo ili kontroliramo. Ova ideja proizlazi iz mindfulness prakse koja uključuje svjesnost prisutnosti u trenutku i prihvaćanje sadašnjeg trenutka bez prosuđivanja ili osude.

Radikalno prihvaćanje je razvijeno kao ključni koncept u dijalektičko-bihevioralnoj terapiji od strane Marsha M. Linehan, američke kliničke psihologinje, koja je sama pretrpjela emocionalnu nestabilnost i koja je stvorila DBT kao odgovor na izazove s kojima se susreću ljudi s graničnim poremećajem ličnosti. Linehan je shvatila da tradicionalni terapijski pristupi nisu dovoljno efikasni za ovu populaciju, te je integrirala principe mindfulness-a i prihvaćanja u svoj rad kako bi stvorila DBT.

Radikalno prihvaćanje važno je zbog toga što:

Smanjuje Borbu: Kada se ljudi trude da promijene stvari koje ne mogu kontrolirati ili promijeniti, to može dovesti do osjećaja bespomoćnosti i frustracije. Radikalno prihvaćanje podučava ljude kako prihvatiti stvari onakvima kakve jesu, čime se smanjuje unutarnja borba i patnja.

Poboljšava Samopouzdanje: Prihvaćanje sebe onakvim kakvi jesmo, bez prosuđivanja ili osude, može poboljšati naše samopouzdanje i samopoštovanje. Kada prestanemo da se kritiziramo i osuđujemo, možemo razviti zdraviji odnos sa sobom.

Omogućava Promjenu: Paradoksalno, prihvaćanje stvari onakvima kakve jesu može biti prvi korak ka promjeni. Kada prestanemo da se borimo protiv stvarnosti i prihvatimo je, tada smo sposobni vidjeti stvari jasnije i donijeti promjene tamo gdje je to potrebno.

Primjeri situacija za radikalno prihvaćanje:

• Osoba koja je depresivna može se stalno boriti protiv svojih misli i osjećaja, često se osuđujući zbog toga što se osjeća tužno ili beznadno i time onda samo još više pogoršava svoju situaciju
• Osoba s anksioznosti može neprestano brinuti o budućnost, zdravlju, ili drugim stvarima te ih pokušavati kontrolirati iako je to izvan našeg dosega, što zapravo onda dovodi do povećavanja anksioznosti i stresa oko stih problema
• Osoba koja ima kroničnu bol može neprestano razmišljati o toj boli, zašto se njoj to događa i na sve načine pokušavati izbjegavati to, što onda dovodi do povećavanja osjetljivosti na tu bol čime se doživljaj boli pogoršava

Kako si pomoći s radikalnim prihvaćanjem?

1. Vježbe pune svijenosti (eng. Mindfulness) odličan su primjer kako da se posvetimo trenutku kao takvom, bez da evaluiramo, kritiziramo ili osuđujemo taj trenutak kao takav
2. Rečenice koje služe za poticanje radikalnog prihvaćanja. Te rečenice službe kao podsjetnik nama da prihvatimo sadašnju situaciju i lanac događaja koje ona stvara. To mogu biti izjave poput:
3. „Ne mogu promijeniti ono što se već dogodilo“
4. „Borba s prošlosti samo me osljepljuje prema budućnosti“
5. „Sadašnjost je jedini trenutak nad kojim imam kontrolu“
6. „Gubitak je vremena boriti se s onim što se je već dogodilo“
7. „Ovaj trenutak posljedica je niza drugih stvari nad kojima nemam moć odlučivanja“
8. Možete pokušati osmisliti neku svoju rečenicu kojom ćete vježbati prihvaćanje

Prakticirajte radikalno prihvaćanje:

Sada, pokušajte koristiti rečenice za radikalno prihvaćanje kako biste vježbali prihvaćanje različitih trenutaka u životu bez da ih osuđujete. Prirodno, bit će teško prihvatiti bolne događaje i situacije tako da je dobro početi s manjim događajima. Pokušajte koristiti izjave za radikalno prihvaćanje na različitim situacija bez da budete osuđujući ili kritični:

• Pročitajte kontroverznu priču iz novina bez da osuđujete to što se je dogodilo
• Idući put kada zapnete u gužvi čekajte bez da budete kritični
• Gledajte vijesti o svijetu bez da budete kritični prema tome što se događa
• Poslušajte vijesti ili političke komentare na radiju bez da ih osuđujete
• Razmislite o neugodnom događaju u vašem životu – onom koji nije pretjerano uznemirujući – i koristite radikalno prihvaćanje kako bi se prisjetili stvari bez da ih osuđujete