Pokušajte i vi znanstveno prokušanu tehniku za vještije nošenje sa stresom, boli i kroničnim bolestima.
Oslobodite si vrijeme i prostor. Izaberite isto vrijeme svaki dan, po mogućnosti, tiho mjesto s malo distraktora.
Uključite štopericu.
Započnite s 5 minuta te postupno produljujte vrijeme vježbanja na 15‐40 minuta.
Zauzmite udoban položaj. Sjednite prekriženih nogu na ravnoj podlozi ili se smjestite u fotelju držeći stopala ravno na podu.
Provjerite držanje. Leđa držite uspravno, a ruke u udobnom položaju.
Vrat i vilicu blago nagnite prema prsima, jezik držite u opuštenom položaju, naslonjen na nepce.
Ramena opustite, a oči zatvorite ili usmjerite pogled na pod 2‐3 metra ispred sebe.
Dišite duboko. Duboko disanje pomaže smirivanju tijela i uspostavljanju svjesnosti sebe u prostoru. Osvijestite svoje disanje. Fokusirajte se na dijelove tijela gdje najviše osjećate strujanje zraka: nosnice, stražnji dio grla, ošit. Nastojte zadržati pozornost na tom jednom mjestu.
Održavajte pozornost na disanju. Dok udišete i izdišete, održavajte fokus na disanje.
Ako vam pozornost odluta, ponovno se fokusirajte na strujanje zraka. Otpustite sve misli, osjećaje i distrakcije, koliko je to moguće. Pozornost će povremeno odlutati, jednostavno prihvatite to i vratite fokus na disanje. Budite blagi prema sebi. Nemojte se uzrujavati ako vam povremeno misli odlutaju ili zaspite.
Ako ste veoma umorni, meditirajte otvorenih očiju, a leđa držite odvojena od naslona. Polagano završite vježbu.
Kad štoperica označi kraj vremena za mindfulness, držite oči zatvorene dok ne budete spremni vratiti se u dnevne aktivnosti.
Zajedno smo snažniji, program za pomoć medicinskim djelatnicima tijekom COVID‐19 pandemije, a s ciljem očuvanja njihove dobrobiti blagostanja.
Program su sastavili stručnjaci Klinike za psihijatriju Vrapče, u suradnji s Ministarstvom zdravstva Republike Hrvatske te podrškom Hrvatske liječničke komore i Hrvatske komore medicinskih sestara a možete ga dodatno proučiti na: https://bolnica-vrapce.hr/covid-19-zajedno-smo-snazniji/