Zdrava Glava

Očuvanje mentalnog zdravlja
Grad Zagreb

Kratka buđenja tijekom noći, osim jutarnje mrzovolje i umora, mogu ostaviti i druge posljedice. Isprekidani san može povećati šansu rane smrti od srčanih bolesti ili bilo kojeg drugog uzroka, a čini se da su ovi učinci izraženiji kod muškaraca.

“Podaci ističu sve više razloga zbog kojih moramo redovitije ispitivati ljude osjećaju li se svježe ujutro ili ne, te koliko spavaju svake noći”, kaže dr. Andrea Matsumura, glasnogovornica Američke akademije za medicinu spavanja, koja je recenzirala istraživanje.

Noćna buđenja uzrokuju buka, temperatura, bol ili pauze u disanju kao posljedica apneje u snu. Kratka su, a često niste ni svjesni da se događaju, osim ako nisu dovoljno jaka da probude vas ili vašeg partnera. Međutim, kad ta buđenja postanu česta, mogu ostaviti traga na vašem zdravlju.

U novom istraživanju, istraživači su analizirali podatke monitora spavanja koje su nosili sudionici triju studija. Ukupno je 8 000 muškaraca i žena praćeno u prosjeku šest do 11 godina.

Žene koje su imale više noćnih buđenja tijekom duljih vremenskih razdoblja, imale su gotovo dvostruko veći rizik za umiranje od srčanih bolesti, a također je vjerojatnije da će rano umrijeti od svih drugih uzroka, u usporedbi sa ženama koje su kvalitetnije spavale.

Istraživači su otkrili da su muškarci s češćim noćnim buđenjima imali oko 25% veće šanse rano umrijeti od srčanih bolesti u usporedbi s muškarcima koji su bolje spavali.

Okidači za buđenje ili tjelesni odgovor na njih, mogu biti različiti kod žena i muškaraca, kaže autor studije Dominik Linz, izvanredni profesor kardiologije na Sveučilištu Maastricht u Nizozemskoj. “Žene i muškarci mogu imati različite kompenzacijske mehanizme za nošenje sa štetnim učincima buđenja”, kaže Linz.

Točno kako – ili čak i ako – isprekidani san dovodi do povećanog rizika od rane smrti nije potpuno jasno, a studija nije dizajnirana na način da pokaže uzroke i posljedice.

No, postoji nekoliko teorija.

“Mnogi ljudi s čestim buđenjima i lošim snom imaju i druge rizike od srčanih bolesti, uključujući pretilost, visoki krvni tlak, dijabetes i plućne bolesti”, kaže dr. Valentin Fuster, direktor Mount Sinai Heart u New Yorku.

Tjeskoba i stres vam također mogu oduzeti san, a poznato je da imaju štetne učinke na zdravlje. “Tijekom kratkog ili prekinutog sna, aktivacija simpatičkog živčanog sustava i upala mogu igrati izravniju ulogu”, kaže Fuster.

Nakon aktivacije, simpatički živčani sustav pokreće oslobađanje hormona stresa koji mogu povećati broj otkucaja srca i krvni tlak, što vremenom može povećati rizik od srčanih bolesti.

Linz kaže da je najbolji način za poboljšanje sna i smanjenje noćnih poremećaja uklanjanje bilo kakvih okidača buđenja.

Razmislite o uređajima za filtraciju buke te se pobrinite da temperatura u vašoj spavaćoj sobi bude ugodna. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili možda imate apneju za vrijeme spavanja, liječenje takvih poremećaja može pomoći u uklanjanju epizoda “nesvjesne budnosti”, kaže Linz.

Fuster nudi i neke druge strategije koje vam mogu dodati godine života: smanjivanje stresa tehnikama opuštanja i osiguravanje da su rizici od srčanih bolesti pod kontrolom.

Nova studija imala je određenih ograničenja. Nije uzela u obzir upotrebu lijekova koji mogu utjecati na san. Praćenje se odvijalo tijekom samo jedne noći, dok očitanja nadzora spavanja variraju od noći do noći. Uz to, većina sudionika bili su bijelci i stariji, tako da rezultati možda neće biti isti u različitim populacijama.

Ova saznanja trebala bi poslužiti kao poziv za buđenje, kaže Matsumura, koja je ujedno i liječnica medicine spavanja u Klinici Oregon u Portlandu. Kada se ljudi ne osjećaju dobro i probude se ne osjećajući se svježe, mnogi ne shvaćaju da bi trebali otići na pregled kod stručnjaka za spavanje. Poduzimanje koraka za poboljšanje kvalitete spavanja također je važno, kaže Matsumura.

“Razmislite o uvođenju noćne rutine koja potiče smirenost i opuštanje, što može uključivati čitanje, vođenje dnevnika ili meditaciju. Ograničite buku i ometanje tako što ćete svoju spavaću sobu učiniti tihom, mračnom i pomalo hladnom – a krevet koristite samo za spavanje, ne za gledanje televizije ili čitanje. Ograničavanje alkohola, kofeina te velikih obroka prije spavanja također će vam pomoći da se bolje naspavate”, smatra Matsumura.

 


Izvornik: Shahrbabaki SS, Linz D, Hartmann S, Redline S, Baumert M. Sleep arousal burden is associated with long-term all-cause and cardiovascular mortality in 8001 community-dwelling older men and women. Eur Heart J. 2021 Apr 20:ehab151. Izvor: https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/news/20210422/disrupted-sleep-could-be-seriously-affecting-your-health

García-Lunar I, Fuster V, Ibanez B. Good night, sleep tight. Eur Heart J. 2021 Apr 20:ehab181.

Preveo: Nikola Žaja, dr.med. za https://bolnica-vrapce.hr/isprekidani-san-mogao-bi-ozbiljno-utjecati-na-vase-zdravlje/